肥肉就藏不住了……忧桑……

疫情的影响正在逐渐过去，

还有理由继续偷懒吗？

赶紧地，练起来，

减肥餐，整起来，

健康的同时，

也不能忽略美味哦……

姑娘们一起加油，

一直一直美美哒

5.22日补记：

吃了两周减脂餐，

我已经瘦了2斤，你呢？

5.29更新：

4.12至今，减重7斤，

减脂5斤，体脂率下降1.8个百分点。

6.11更新：

较5.29减重0.4kg，减脂0.3kg，

体脂率下降0.2个百分点。

用料  :

蔬菜                   一把

坚果                   20克

干果                   20克

蛋白类食物           100克

碳水类                   150克

苹果醋                   1勺（可选）

沙拉酱/油醋汁           1勺（可选）

夏日健身减脂沙拉的做法  

１、蔬菜类，可选苦苣、芝麻菜、生菜等绿叶菜，搭配黄瓜、圣女果、牛油果、西蓝花等；反复清洗干净，盐水浸泡，不放心的可以开水烫一下再吃

２、坚果类，可选用烤过的核桃、大杏仁、碧根果等

３、干果类，可选用蔓越莓干等，或加上新鲜水果，比如蓝莓、红提等

４、蛋白类，可以是鸡胸肉、鲜虾、煮蛋、煎三文鱼、煎银鳕鱼、煎牛排等，或者一丢丢帕玛森干酪等，健身后尤其力量训练后更要补充优质蛋白，避免肌肉流失

５、碳水类，可以用不含糖的欧包、全麦面包，或者烤干的小块吐司丁，或者蒸南瓜、紫薯、玉米、山药、藜麦等低糖碳水，严格减脂期希望能量摄入少一些的，也可以忽略碳水

６、调味品，用苹果醋打底，顶部滴一些丘比煎焙芝麻口味沙拉汁等，考虑到热量因素，也可以不加，或者用大热的自制油醋汁也是很好的啊

　　最近我都没放沙拉酱了，喜欢咸味儿的直接帕玛森芝士刨丝撒上，喜欢甜的就撒蔓越莓干，然后享受蔬果的清香

小贴士

1、所谓“好身材、练出来”也不全对，“三分练、七分吃”才是真理，养分的减肥餐需要科学膳食调配，既要饱腹感，也要美味，否则哪有力气练，哪有心思坚持节食呢？

2、科学膳食包括蛋白质、碳水化合物（代谢后变为糖）、优质油脂、蔬果（纤维素和维生素）都是必须的养分成分，合理地吃，让身体合理摄入，避免过多糖分引起的脂肪堆积，才是解决问题的要害。

3、去年夏天，经过类似的饮食调配（不只限于沙拉），成功降低体脂率2个百分点，同时腰围下降5公分，本年疫情来了之后，一下子放纵了自己，现在赶紧捡起来，还不晚。